الحلقة الاولى: عودة صحية

كم نسبة الأمراض النفسية في السعودية؟ كم ساعة يجب على الشخص ان ينام؟ هل الإفطار أهم وجبه في اليوم؟...
تنطلق الحلقة الأولى للموسم الثاني من بودكاست اسأل طبيب ولا تسأل مجرب، لمناقشة العادات والمفاهيم المغلوطة المتعلقة بالعودة للمدارس والعمل.

للاطلاع على صفحة آسواق التميمي
http://l.mwz.tw/kbs2FGlZ9
(a69592db1c806d493886)

تابعنا على تويتر وانستغرام:
https:/linktr.ee/tabibpodcast 

https://hopp.bio/tabibpodcast

Transcript

هاذي الحلقة الأولى من الموسم الثاني من بودكاست اسال طبيب ولا تسال مجرب. وهي برعاية أسواق التميمي وبالتعاون مع محتوايز. 

في هذه الحلقة موضوعنا يتمحور عن عادات ومفاهيم مغلوطة متعلقة بالعودة للدارسة او العمل،: 

بناءً على "المسح الوطني السعودي للصحة النفسية" في ٢٠١٩، ف٣٤٪ من السعوديين شخصوا باضطراب نفسي بأحد الأوقات. و٤٠٪ منهم كانوا بالفئة العمرية ١٥-٢٤ سنة أي ٢ من أصل ٥، فالمشاكل النفسية تمر على الكبار والصغار. ومن أشهرها الاكتئاب والقلق. وهما أكثر اثنان قد يصيبا الطلاب مع العودة للمدارس. 

من الشائعات المنتشرة عن الامراض النفسية انها ضعف في الشخصية، ولكن لا توجد علاقة بين ضعف الشخصية والمرض النفسي. ولا ننسى ان المرض النفسي قد يكون سببه عضوي مثل أي مرض جسدي

والبعض يعتقد ان الشخص يستطيع ان يعالج نفسه منها او ان يخرج منها بنفسه، فلو استطاع لم يكن يعاني، وان استطاع لما سميت بمرض، فمثاله مثال الطلب من شخص كُسرت قدمه، الركض.

وعكس اغلب الامراض العصبية، فان الامراض النفسية لها علاج وهو ليس بشبه المستحيل كما يعتقد البعض،

فصحيح ان الامراض النفسية بالغالب ليس منها شفاء، ولكن علاج الامراض النفسية سهل ونسبةنجاحه عالية.

فمثلا

الاكتئاب (رابع سبب للإعاقة بالعالم) نسبة نجاح علاجه تصل الى 70% 1

وللأسف ما زال بعض الإباء والامهات يعتقدون ان الامراض النفسية عبارة او ناتجه عن سوء في التربية، فسوء التربية قد تزيد من سوء المرض لكن لا تسببه، والنظريات اليوم لم تجد أسباب معينة للأمراض النفسية، الا انها تعتقد بالغالب انها خليط من العوامل البيولوجية والسيكولوجية والبيئة المحيطة.2

طيب أحس فيني او في طفلي اكتئاب او قلق او او ثنائي القطب او أي مرض نفسي؟ متى اراجع الطبيب؟

بفصلها لثالث فئات عمرية. لكن وجود هذه الاعراض او بعضها لا يعني المرض لكن يعني ان عليك مراجع او استشارة طبيبك.

في الأطفال:

1.                  تغير في المستوى الأكاديمي

2.                  درجات سيئة بالرغم من مجهود عالي

3.                  الهم او القلق المفرط (مثلا الخوف من الذهاب للنوم او الخوف من الذهاب للمدرسة)

4.                  النشاط الزائد

5.                  كوابيس المستمرة

6.                  العصيان او العدوان المستمر

7.                  نوبات الغضب والعناد والصراخ المتكررة

اما في المراهقين:

1.                  التعاطي

2.                  عدم القدرة على التعامل مع المشاكل والأنشطة اليومية

3.                  تغيرات في عادات الاكل او النوم

4.                  الشكاوى المفرطة من الأمراض الجسدية

5.                  تحدي السلطة أو التغيب عن المدرسة أو السرقة أو التخريب

6.                  الخوف المفرط من الزيادة الوزن

7.                  مزاج سلبي مطول، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بضعف الشهية أو أفكار انتحارية

8.                  نوبات غضب متكررة

اما في البالغين:

1.                  التفكير المشوش

2.                  الاكتئاب الطويل (سواء حزن أو انفعال)

3.                  الشعور بارتفاعات وانخفاضات الشديدة في المزاج

4.                  الخوف الزائد والهم والقلق

5.                  الانعزال الاجتماعي 

6.                  تغيرات كبيرة في عادات النوم او الاكل

7.                  شعور شديد بالعصبية

8.                  أوهام أو هلوسة

9.                  تزايد عدم القدرة على التعامل مع المشاكل والأنشطة اليومية

10.      أفكار انتحارية

11.      إنكار المشاكل الواضحة

12.      عدة من الامراض الجسدية غير المبررة

13.      التعاطي

نكرر هذه العلامات او الاعراض ليست تشخيصية بال تعني ان عليك مراجعة ونقاش طبيبك عن صحتك النفسية. وقد لا تلاحظها في نفسك انما يلاحظونها من حولك.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ومن اهم العوامل التي تتحكم بالصحة النفسية في كل الفئات العمرية هو النوم.

فهو لا يؤثر فقط على العامل النفسي، بال يؤثر على الوزن والايض وحتى الأداء العقلي. 4,3

فكم ساعة يجب على الشخص ان ينام؟

الإجابة تعتمد على عدة عوامل، من أهمها العمر.

فتنقسم احتياجات النوم على الفئات العمرية كالتالي:

1.         من 3 الى 5 سنوات يحتاجون ١٠ الى ١٣ ساعة نوم يوميا (بما فيها القيلولة)

2.         اما بالنسبة لمرحلة بداية المدرسة أي من 6 الى ١٢ سنة فيحتاجون ٩ الى ١٢ ساعة خلال اليوم

3.         بالنسبة لسن المراهقة بين ١٣ الى ١٨ سنة فيحتاجون ٨ الى ١٠ ساعات خلال اليوم5

4.         البالغين من عمر ١٨ الى ٦٠ عام يحتاجون ٧ ساعات متواصلة او أكثر.6

وطبعا هذه الساعات تختلف من شخص لشخص، فالبعض قد يشبع من 7 والاخر من 9 ساعات.

طيب كيف اعرف اني شبعت نوم ولا احتاج زيادة؟

من اعراض قلة النوم هي اضطراب المزاج وقد تصل الى القلق والتوتر أو حتى الاكتئاب. ودراسة عملت من منظمة الحفاظ على الصحة في ميشيغان اثبتت ان قل النوم قد يرفع معدل الاصابة بالاكتئاب ٤ اضعاف مقابل الشخص المنتظم نومه7.

ناهيكم عن قلة التركيز والإنتاجية وايضا العصبية الزائدة8.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

العقل السليم في الجسم السليم. واساس الجسم السليم في التغذية. لكن للأسف في شائعتين دايم نسمعهم عن التغذية:

الأولى: الفطور اهم وجبة في اليوم.

صحيح ان الفطور أكثر وجبة في اليوم تأثر على توازن الطاقة من بين الوجبات الثلاث. فبدونه قد يصعب وقتك في المدرسة او العمل. بل حتى ان بعض الدراسات ربطت وجبة الفطور بقل احتمالية السمنة وزيادة الوزن. وبعضها ربط ترك وجبة الفطور بزيادة الخطورة بالاصابة بداء السكري.

في المقابل هناك دراسات انكرت هذا الكلام. فإلى الان الأبحاث ليست متأكدة بشكل كامل من الفوائد الصحية لوجبة الفطور.

 ولكن اكل وجبة غنية بالكربوهيدرات في بداية يومك هي فكرة حسنة لشحن طاقتك. 

الموضوع الثاني! وهو موضوع مثير للجدل:

هو الابتعاد عن الدهون قدر المستطاع وأن الدهون غير صحية، ولكن الحقيقة ان الدهون عنصر اساسي في الغذاء مثله مثل البروتين والكربوهيدرات، فالغذاء الصحي يجب ان يتكون من نسب معينة من هذا الثلاثي الغذائي.

 لكن بالطبع هناك أنواع مختلفة من الدهون فهنالك دهون مشبعة وغير المشبعة ودهون مهدرجه او متحولة، فماذا تعني كل منها؟

 أولا: الدهون المشبعة وغير المشبعة تختلف في مصادرها، فالغالب الدهون المشبعة تأتي من المصادر الحيوانية، اما الدهون غير المشبعة فهي فالغالب مصدرها نباتي او الأسماك

وغير المشبعة لديها فوائد صحية أكثر من المشبعة مثل الحماية من امراض القلب وزيادة الكولسترول النافع فالجسم.

ومن الامثلة على الدهون غير المشبعة هو زيت الزيتون وهو بديل صحي لزيت القلي لأغلب الطعام الذي يحتاج درجة حرارة اقل من 205 درجة المئوية مثل قلي البيض او الدجاج، ولكنه يتحول لزيت ضار إذا استعمل في درجات حرارة عالية مثل عند شوي اللحم.

واما زيت القلي قد يحتوي على نسبة دهون متحولة عالية وهي الدهون الضارة التي يجب الابتعاد عنها،

طيب وش الدهون الدهون المتحولة أو المهدرجه؟

الدهون المتحولة هي الدهون التي تم معالجتها ليصبح تاريخ صلاحيتها اطول، ولكن هذا يأتي مع عدة سلبيات مثل زيادة في الكولسترول الضار وخفض الكولسترول النافع في الجسم.

 وهذا يؤدي الى زيادة احتمالية أمراض القلب.